Descopera senzatia de confort intr-o ambianta stress free, unde vrei nu vrei ai momente in care realizezi ca esti deconectat complet de la realitatea cotidiana.
Activitatea in apa s-a dovedit de-a lungul timpului ca fiind una dintre cele mai sanatoase si complete, recomandata sportivilor, pasionatilor de fitness, tinerilor si varstnicilor deopotriva. Ea poate fi practicata de toata lumea, fara riscuri si interdictii (inclusiv femei insarcinate si persoane de varsta a treia). Nu este necesar sa stii sa inoti. Daca iti place sa faci miscare, dar n-ai rabdare la orele clasice de aerobic, vei descoperi cat de distractiv este sa incerci aerobic in apa pe ritmurile tale preferate. Daca tii la modul in care arati sau pur si simplu esti un fan al miscarii, incearca sa iesi din tipare si sa diversifici efortul fizic pe care il faci in timpul claselor de fitness, cu placerea efortului depus in bazin.
AquaGym-ul este din ce in ce mai popular, mai ales in randul femeilor, deoarece presupune un efort mai placut decat cel depus la o ora obisnuita de aerobic. Rasfatul din timpul claselor de Aqua inseamna mai mult decat o simpla balaceala in piscina sau niste ture de bazin:
Este recomandat persoanelor cu probleme de greutate, care practicand alte activitati sportive ar risca sa isi supuna inima si articulatiile la o activitate prea intense.
Este perfect pentru persoanele care nu au mai practicat niciodata activitati sportive si au muschii si articulatiile blocate de sedentarism.
Este foarte eficace pentru persoanele care vor sa se mentina in forma.
Este salvator pentru persoanele care sufera de celulita.
Apa incalzita la temperatura de 30 de grade, ajuta la eliberarea tensiunilor articulare si musculare dar si la eliminarea lichidelor acumulate in organism prin actiunea mecanica a masajului hidric dar si a efectului de osmoza (schimb).
De ce ai nevoie cand vii la bazin?
De costumul de baie si sa uiti de varsta pe care o ai
De mult chef de antren si distractie la superlativ
De dorinta de a te simti mai bine, indiferent de problema care te preocupa
De o cantitate de stress pe care sa o dai la schimb pentru relaxare, tonifiere si buna dispozitie
De un abonament la clasele de Aqua in LarKoti.
Beneficii
Fara limita de varsta, gimnastica in apa are beneficii uimitoare:
Daca in cadrul activitatilor de grup normale (step; cardiotone etc.) presiunea asupra articulatiilor este foarte mare si riscul aparitiei accidentarilor este de asemenea foarte mare, in cadrul claselor de aqua riscul accidentarilor este redus. De ce ? Pentru ca apa diminueaza din greutatea corpului cu pana la 85% in functie de adancimea ei si are o rezistenta mai mare de 12 ori decat a aerului, astfel stress-ul asupra articulatiilor fiind mult mai mic, miscarile sunt mai putin bruste, in timp ce rezistenta naturala a apei asigura eficienta programului antrenand toti muschii corpului.
Clasele de aqua au ca rezultat benefic asupra sanatatii noastre, imbunatatirea sistemelor cardiovascular si respirator, intarirea articulatiilor, tonifierea muscularii generale si reducerea greutatii corporale (tesutul adipos). In timpul unei activitati aqua se pot arde intre 300-600 de calorii in functie de dificultatea clasei si de adancimea apei.
Exercitiile in apa consta in miscari combinate de brate si picioare (exercitii imprumutate din cadrul claselor normale de aerobic), de regula pe ritmul muzicii folosind echipament aditional (gantere , manusi speciale, bastoane, steppere). Totul va fi facut sub indrumarea dinamica si energica a unui antrenor situat pe o scena in fata grupului.
Clase Aqua
Clasele de Aqua folosesc rezistenta naturala a apei cu scopul de intari sistemul muscular, articular si cardiovascular. Ele sunt combinatii incitante intre gimnastica, dans, inot, atletism, arte martiale, yoga, aerobic si lucru pe aparate. Este extrem de placut si de reconfortant sa iti petreci cateva ore pe zi distrandu-te cu prietenii tai la bazin si modelandu-ti in acelasi timp si corpul. Marele beneficiu al claselor in apa este acela de a fi accesibile oricui, fie ca au probleme articulare, probleme de postura, de greutate, fie ca stapanesc sau nu tehnica exrcitiilor, toata lumea poate participa la aceste clase de grup. Toate activitatile se desfasoara pe fonduri sonore antrenante si pe baza indicatiilor primite de pe marginea bazinului, de la antrenori.
Descriere generala : este o clasa cu durata de 30 minute ce solicita si intareste musculatura inimii
Planul lectiei : se vor executa diferite formatii de lucru si exercitii dinamice, ce vor angrena intregul organism. Dupa o incalzire globala cu durata de 5 minute, se trece la un ritm mai alert de efectuare a exercitiilor, ceea ce va duce la o crestere treptata a frecventei cardiace. Ritmul alert, exercitiile executate impotriva rezistentei apei, schimbarile bruste de directie, jocurile dinamice din apa vor duce la un antrenament cardiovascular eficient.
Obiective : efectele acestei clase se rasfrang asupra sistemelor cardiovascular si respirator, ducand la intarirea muschiului inimii.
Descriere generala : se folosesc pasi din aerobic, efectuati mai lent decat in aerobicul clasic efectuat la nivelul solului, datorita lucrului contra rezistentei apei, care incetineste miscarile corpului.
Planul lectiei : dupa o incalzire ce dureaza 5- 10 minute in care frecventa cardiaca creste treptat, se trece la pasi de baza din aerobic, ajungand la o coregrafie dinamica si fun, realizata pe ritmul muzicii. Datorita intensitatii medii si constante a efortului la care se lucreaza, se vor arde multe calorii. In final, exercitiile de stretching si cele de respiratie vor ajuta la refacerea organismului dupa efort.
Obiective : contribuie atat la eliminarea kilogramelor in plus si la remodelarea corpului, cat si la imbunatatirea sistemelor cardiovascular si respirator.
Descriere generala : durata clasei este de 45 de minute si consta in antrenamentul cu gantere speciale pentru exercitiile in apa.
Planul lectiei : dupa pregatirea treptata a organismului pentru efort, se vor efectua exercitii cu ganterele, acestea vizand in special musculatura bratelor si a trunchiului, cat si cea a trenului inferior.Exercitiile de detensionare musculara si cele de respiratie se fac la sfarsitul sedintei.
Obiective : remodelare corporala, imbanatatirea tonusului muscular la nivelul intregului corp, a stabilitatii si coordonarii.
Descriere generala : este o clasa in care se vor folosi mai multe obiecte ajutatoare cum ar fi gantere, benzi elastice, noodles, in care se vor imbina pasii de aerobic pentru a arde caloriile in plus, cu exercitiile de tonifiere.
Planul lectiei : Prima parte a clasei va avea un ritm alert, oferind un bun antrenament cardiovascular. Se va continua cu exercitii de tonifiere a tuturor grupelor musculare, in special de la nivelul trunchiului, ceea ce va duce la formarea unei posturi corecte si la eliminarea durerilor si a tensiunii musculare ce se acumuleaza la nivelul spatelui, datorita pozitiilor vicioase pe care le adoptam zi de zi. Partea de relaxare cuprinde stretching si exercitii de respiratie, pentru a facilita revenirea organismului la parametri optimi , dupa efort.
Obiective : tonifiere musculara, ardere a grasimilor si un eficient antrenament cardiovascular.
